こんにちは、こんばんは、おばんです、どすこいばっつです！
私はテレワークが多くなり家にいる時間も増えたので、何か身体を動かさないと・・・
と思い筋トレをしております。
ただ、ジムに行くには少し面倒だしな、、と思っていた所、継続できそうなものを見つけました。
それが、
「プリズナートレーニング」
との出会いでした。
プリズナートレーニングとは、読んで字のごとく、監獄者向けのトレーニングということで、
器具を使わなくても己の身体、すなわち自重のみを利用してのトレーニングです。
私が参考にしたものは以下の本です。
 | 【送料無料】プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ／ポール・ウェイド／山田雅久 価格:2,200円 |
某格闘漫画の筋肉粒々のキャラクターが表紙のインパクトに魅了されたため、こちらの本の内容に沿ってそれぞれトレーニングしております。ビスケッ〇・オ〇バ目指してます。
それぞれの部位でレベル１０までありますので、レベル上げ感覚で出来てとても楽しんでやることが出来ております。
この本で必要なもの
自重トレーニングがメインではあり、公園とかでも何もなくとも出来はしますが、必要なものはあります。
- 懸垂マシン（ぶら下がり健康器具）→腹筋や懸垂の後半のステップで必須
- バスケットボール→後半のレベルで必要になる
プリズナートレーニングの主な内容
目的としては見せかけの筋肉ではなく肉体的に「強くなる」ということに比重を置いております。
（ジムなど器具を利用している方たちが、弱い！とか、ダメだ！とか否定している訳ではないので誤解の無いように！！ジムなどで鍛えている方々についてもとても尊敬しております！）
背中、脚、腹、腕、胸、肩の6種類を鍛えるものでそれぞれ１０ステップあります。
1ステップごとにしっかり出来るようになってから次のステップに進むというような方法になっております。
日々、筋トレを実施した後はアプリを利用してトレーニング種目と回数を記録しております。
毎月これぐらいやったんだなーと観察もできるので達成感やモチベ―ションが維持できます。
「iPhone アプリ名：筋トレ日記」 というのを利用しております。
効果
身体のビフォーアフターは載せられてないのでわかりにくいかもしれませんが、内臓脂肪が減りました。
もし興味がありましたら自重トレーニング仲間になりましょう。そして、みんなビスケット・オリ〇になりましょう！
